谢邀，腰椎间盘突出重在预防，主要是腰腹部核心力量的锻炼，只有足够的腰腹部力量才能对腰椎起到支撑作用，从而降低腰椎间盘突出发病风险，即便是发病之后，也能减轻症状，在术后康复也是核心。
什么是腰椎间盘突出? 腰椎间盘突出一般分为突出前期：膨出期，突出，以及脱垂，不同时期的锻炼侧重点不一样 不同时期的表现也不一样 根据严重程度不同，分5级 一、腰椎间盘膨出期的锻炼及预防 核心力量训练： 平板支撑：俯卧，双肘和…。
代码：
你会从mac转向Windows吗？
各位前端大触们，一般怎么定颜色的？
健身为什么要多练腿？
你卡过最厉害的bug是什么？
如何看待不超过1879元的Mac mini（M4+16/256GB+票），易用性吊打同级其他台式电脑？
全世爆的乒乓底板怎么样？
能发一张在暧昧期的聊天记录吗？
如何评价茅台暂停京东供货？
为什么早期穿越剧《穿越时空的爱恋》《寻秦记》没有觉得那么「雷」人？
1MB其实是一个很大的存储单位，那么它的存储容量究竟有多大？
怎么投诉物业，他们才最害怕？
看新闻说老美的B-2连续飞了37小时，飞行员的吃喝拉撒怎么解决?
为什么现在键盘轴体不用颜色命名了，全是些莫名其妙的名字，看不懂到底是什么？
你手机中最舍不得卸载的APP是什么？
程序员这个职业会在10年内被AI淘汰吗？
M4 Mac mini2024款，这种主机到底怎么样呀？
J***aScript 这种语言特性十分糟糕的语言流行起来是不是一场灾难？
为什么macOS软件生态不敌Windows?
计算机科学专业爆冷，失业率达 6.1% 飙至全美第七，这是短期波动还是行业长期趋势？
小米首款 SUV YU7 发布，有九种配色，25.35 万元起售，该车市场竞争力如何？你会买吗？
被时代淘汰的水果有哪些？
鱼缸氨氮含量低，但是硝酸盐和亚硝酸盐爆表，已经一个多周了，咋办？
Android为什么不直接执行Linux的程序？而是自己搞一套？
新手养鱼，养什么鱼好？
钓鱼把子线切了，鱼钩连同子线都在嘴里，鱼会死吗？
为什么个人需要公网ip？
你们在Notion、Obsidian、Logseq三者中如何选择？将哪个作为主力笔记软件？为什么？
为什么游戏中，中国跟欧洲的时延这么大，是否是海底光缆距离过长的原因？
俗话说“女人三十如狼四十如虎”，到底是不是真的？?
你们都用 Flutter 开发了什么 App？
