我觉得对于新手收益最大的王牌动作是深蹲、卧推、硬拉、引体和实力推吧。
为什么说这几个动作比较好？这几个都属于复合动作，对于新手来说是最能够快速提升肌肉力量的动作。
1、深蹲： 深蹲，看似是一个练腿的动作，深蹲的主练肌群：股四头肌、股二头肌、臀大肌、大腿内收肌和缝匠肌。
但是它的次要锻炼肌群还有小腿肌群、竖脊肌和腹肌。
也就是说一个深蹲动作可以练到你从胸肌往下将近三分之二的身体了。
对于健身来说，腿部力量…。
代码：
买到烂尾楼到底该有多绝望？
你的择偶标准是怎么样的？
我特别不明白，我们这边做j***a 的，为什么要用windows 做server？
同样是对标安卓系统，为什么谷歌的Fuchsia死了，而华为的鸿蒙却愈发壮大？
为什么负荷那么大的腰部力量训练的人不会受伤，长期无载荷久坐的人会出现腰肌劳损？
周杰伦为什么不告粥饼伦黑伦侵犯他的名誉权?
人常说女人味，到底是个什么味？
为什么都认为无GC语言一定会比有GC语言要快？
后端真的比前端累吗?
为什么 Golang 不适合开发桌面系统？
为什么幼儿园的超前教育被叫停?
独立开发者都使用了哪些技术栈？
特斯拉宣布将于 6 月 22 日开始 Robotaxi 公开试运营，这将对自动驾驶行业带来哪些影响？
俄罗斯妹子***漂亮热情，中国男人是不是很喜欢娶？
哪个ai写代码最强？
为什么直到2024年国外媒体都把俄罗斯军事排第二?
如何看待PageHelper的作者所提出的QueryInterceptor 规范？
什么是 AI Agent（智能体）？
超级喜欢穿短裙正常吗?
坚持使用 PHP 的你，如今有什么感悟？
Golang web项目求推荐？
哪个编程语言是你的最爱？
j***aer总是说有分布式了，单体性能就不重要了，这种说法对吗？
程序员空闲时间应该继续卷技术，还是找其他副业？
为什么程序员的电脑永远没有弹窗广告？
如何搭建自己CDN服务器?
当初中俄为什么不摧毁朝鲜的核设施，让朝鲜拥有了自己的核武器？
如何评价“我不了解国产车什么样，但我了解中国人什么样”这一观点？
伊朗若拥有巴基斯坦的中国防控体系，能否把美国的B2轰炸机打下来？如果打下会对世界局势产生什么影响？
