我觉得对于新手收益最大的王牌动作是深蹲、卧推、硬拉、引体和实力推吧。
为什么说这几个动作比较好？这几个都属于复合动作，对于新手来说是最能够快速提升肌肉力量的动作。
1、深蹲： 深蹲，看似是一个练腿的动作，深蹲的主练肌群：股四头肌、股二头肌、臀大肌、大腿内收肌和缝匠肌。
但是它的次要锻炼肌群还有小腿肌群、竖脊肌和腹肌。
也就是说一个深蹲动作可以练到你从胸肌往下将近三分之二的身体了。
对于健身来说，腿部力量…。
代码：
一台主机上只能保持最多 65535 个 TCP 连接吗？
为什么UC曾经是国内主流浏览器之一，但现在却逐渐销声匿迹了？
lar***el是php架构最垃圾的性能，为什么那么多人还是自我感觉良好？
小米发布了 REDMI 首款旗舰小平板 K Pad，仅 8.8 英寸，小巧便携，如何评价这一设计？
家里想搞个服务器，有什么好的建议方案吗？
如何看待海贼王1152话尾田给出的香克斯断臂的解释？
Rust 的设计缺陷是什么？
各位历史发烧友，介绍一下你知道的冷门史实或逆天史实？
为什么国内程序员不喜欢写单元测试？
各位都在用Docker跑些什么呢？
你如何评价小米这个品牌？
如何评价《灵笼 2》第六集？
你的鱼缸里养过什么奇怪的鱼？
世界上哪款战斗机最好看？
三只羊是不是被人做局了？
为什么现在没人提猎鹰9号了？
如何评价捞女游戏改名，全网“围剿”，以及导演b站账号被封这件事?
uni***真的很垃圾吗？
你和你老婆是怎么认识的？
你在出租房屋发现过什么前租客留下的“宝藏”？
超级喜欢穿短裙正常吗?
鱼缸有哪些寿命比较长的草推荐呢？
如何看待特朗普最后关头取消对伊朗的军事行动?
《灵笼》第二季中马克与冉冰在灵息籽中的重逢引发了世纪虐恋的讨论，如何评价这种情感设定？
相对于Go，哪些领域是.NET做不到或做不好的?
中国经营得最差的省级电视台是什么？
HTTP/3 解决了什么问题，又引入了什么新问题？
中餐炒菜那么好吃，为什么欧美人不学去？
苹果从 2026 年发布的 macOS 27 起不再兼容任何 Intel Macs，这背后原因有哪些？
请问有人能估计一下 go 相比 php 在不同用户量下能省多少钱吗？
